unoszenie bokiem

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

[...] : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie tułowia z opadu 3/20 * unoszenie ze sztangielkami siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi łamanej - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką [...]

08/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 3 Kolejny trening, w którym starałam się dojść do maksów. Jak już pisałam na początku tygodnia szkoda, że wcześniej nie walczyłam ciężej z ciężarami, ponieważ myślę, że np w wiosłowaniu na ławce skośnej mogłabym spokojnie do 20kg dojść, a tak skończyłam na 17,5kg. Prosiłam dziś o pomoc w ostatniej serii [...]

22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

[...] w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, 10x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x3kg, 16x3kg, 16x3kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x50kg, [...]

[...] stanowiska ze sztangą na stojakach, potrzebnego do przysiadów. Sztuka ta się udała... ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / 16x11kg, 12x13kg, 8x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x55kg, 14x55kg, [...]

[...] ale paradoksalnie ekstremalny upał mnie bardziej nakręcał. Niemniej trening zrobiłem (of course): ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x27kg, 12x29kg, 10x31kg - unoszenie hantli bokiem / 14x13kg, 10x15kg, 9x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x60kg, 14x60kg, [...]

[...] się uraz, ale szczęśliwie tak się nie stało: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg (w zeszłą środę w ostatniej serii było 8 powtórzeń) - unoszenie hantli bokiem / 14x15kg, 12x15kg, 10x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x5kg, 16x5kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x60kg, [...]

[...] zapach rozbiegają się po kątach. Nie będę Was jednak tym dylematem przynudzał, oto konkrety: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 11x33kg - unoszenie hantli bokiem / 12x17kg, 10x17kg, 8x17kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x7kg, 14x7kg 2) Uda - uginania w kolanach na dwugłowy / 14x9szt, 14x9szt, [...]

27.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core'. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Odwrotne rozpiętki na skosie. 10x2kg 10x4kg 10x3kg - przy czterech nie mogłam ładnie dopiąć, wolę robić technicznie na mniejszym obciążeniu. 3. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Arnoldki siedząc. 10x4kg 10x5kg 10x5kg [...]

Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]

Lecimy z wypiską! W ten jakże piękny piekielny dzień! Kto trochę dziennik śledzi schemat tygodnia już zna więc nad tym nie będę się za bardzo rozwodził bo od poniedziałku do piątku poza drobnymi wyjątkami jest taki sam %-) Chociaż! Dziś całkiem miły i pozytywny aspekt wynikł w pracy :-) Z racji dość sporej ilości dni urlopowych muszę je jakoś [...]

[...] 3x 10-12 -prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 -uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 -łydki, wspięcia na palce 3x 15-18 Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Dzień trzeci Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 10-12 ( [...]

[...] wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. wyciskanie sztangi z przodu 3x8 2. wyciskanie hantli siedzac szeroko 3x8 3. unoszenie hantli bokiem siedzac w oparciu o ławke 3x8 4. unoszenie hantli tylem w opadzie 3x8 kaptur V dzien: biceps, triceps biceps 1. uginanie hantli na przemian siedzac na [...]

[...] 60 70 70 kg po 15 , 10 ,9 ruchow . A barki cwicze tak wyciskanie hantelek zza karku 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przed kladki na sownicy smitha na skosie ok 70% 12,10,8 unoszenie rak bokiem w lekkim opadzie 3-4x12 drugi trening wyciskanie sztangi zaa karku na sownicy smitha 12,10,8,8 wyciskanie hantelek z przed klatki skosie ok 70 % [...]

[...] na modlitewniku 12,8,8,6 uginanie reki z hantelka siedzac w oparciu o kolano 12,10,8 1x25 uginanie zesztanga pt wolne sob barki wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8 unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 kapury szrugsy ze sztanga 3x12 brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze [...]

[...] jak co przysiadami 14. stoisz rece spuszczone w dol i robisz ciezarkami takie kola jakby motylek machal skrzydlami 3x10 4kg ( nie wiem czy nie zamalo to bedzie teraz) 15. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7,5kg x 2 16. unoszenie sztangielek przed sobą 3x10 7,5kg x 2 17. uginanie przedramienia ze sztanga 3x10 20kg x 1 18. uginanie przedramienia [...]

SCDriver polecam na początek ok. 6-8 tygodni treningu ACT tu masz info o tym treningu: TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do [...]

[...] konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo 12,12,10,10,8-martwy ciag na prostych nogach BARKI: 12,10,10,8-unoszenie ramion bokiem 12,10,10,8-sztanga zza karku 12,10,10,8- satanga z przodu 12,10,10,8-unoszenie sztangieki prodem BRZUCH: 30,30,30,30-spiecia 20,20,20,20-obracając [...]